Judėjimo įvairovė
Keiskite kūno padėtį ir venkite labai ilgo nejudrumo, jei savijauta tai leidžia.
ŽINIOS · JUDĖJIMAS · KASDIENYBĖ
Sąnariai yra kasdienio judėjimo ašis
Kaip sąnariai juda, kodėl gali atsirasti diskomfortas ir ką verta suprasti apie kelius, nugarą, pėdas bei judrumą.
Nepriklausomas informacinis leidinys suaugusiesiems Lietuvoje
01 sandara02 judrumas03 kasdienė apkrova
01
PAGRINDAI
Kaip veikia sąnarys?
Sąnarys sujungia kaulus ir leidžia kūnui keisti padėtį. Jo veikla priklauso ne nuo vienos detalės, o nuo tarpusavyje susijusių struktūrų: kremzlės, kapsulės, raiščių, raumenų ir sąnarinio skysčio.
Sąnarinė kremzlė sudaro lygų paviršių ir padeda paskirstyti apkrovą. Kapsulė apgaubia sąnarį, raiščiai padeda riboti perteklinį judesį, o raumenys ir sausgyslės sukuria bei kontroliuoja judėjimą.
02
JUDRUMAS
Judesys, apkrova ir poilsis – vienas ciklas
Judėjimaskūnas keičia padėtį
→Apkrovaaudiniai priima jėgą
→Poilsiskrūvis sumažėja
→Atsigavimaspasiruošimas kitai veiklai
Reguliarumas svarbiau už staigumą. Ilga nejudra gali būti susijusi su sustingimo pojūčiu, o tinkama palaipsnė veikla padeda palaikyti judesių įvairovę.
Judrumas nėra tas pats, kas visiškas skausmo nebuvimas. Judesių amplitudę ir pojūčius gali veikti skirtingi veiksniai, todėl patirtis yra individuali.
03Skausmas yra signalas,
Skausmas yra signalas,
bet ne diagnozė.
Sąnarių skausmas ar maudimas gali būti susijęs su per dideliu krūviu, trauma, uždegiminėmis būklėmis, degeneraciniais pokyčiais arba aplinkinių raumenų ir sausgyslių veikla. Kartais reikšmės turi ir kitos sveikatos būklės.
Vien skausmo vieta ar jo atsiradimo laikas neleidžia patikimai nustatyti priežasties. Sąnarių skausmas automatiškai nereiškia artrozės, todėl ilgai trunkančius ar ryškius simptomus verta vertinti individualiai.
- Kas pasikeitė prieš atsirandant pojūčiui?
- Kada jis sustiprėja ar sumažėja?
- Ar kartu pasikeitė judrumas?
04
KELIAI KASDIEN
Vienas sąnarys, daug skirtingų užduočių
Kelio sąnarys dalyvauja einant, stojantis, sėdantis ir lipant laiptais. Jį valdo ne tik pats sąnarys: svarbūs šlaunies ir blauzdos raumenys, raiščiai bei sausgyslės.
Sėdėjimaskelis išlaiko sulenktą padėtį
Atsistojimaskūno svoris perkeliamas aukštyn
Ėjimaskinta atramos ir žingsnio fazės
Laiptaireikia didesnės judesio kontrolės
Kelio skausmas einant ar lipant laiptais gali turėti skirtingas priežastis. Diskomfortas po ilgesnės apkrovos, po sėdėjimo ar naktį taip pat nėra vienos konkrečios būklės įrodymas.
Vertinant kelių sveikatą svarbu atsižvelgti į simptomų trukmę, intensyvumą, judėjimo pokyčius ir bendrą savijautą.
05
SISTEMA
Kur sąnariai dirba kasdien?
Skirtinga sandara leidžia atlikti skirtingus judesius. Raumenys sukuria jėgą, o sąnariai padeda ją paversti kontroliuojamu judėjimu.
Petyskelti ir sukti
Alkūnėlenkti ir tiesti
Plaštakasuimti
Klubasžengti ir sukti
Keliseiti ir stotis
Čiurnaišlaikyti pusiausvyrą
Raumenys→Stabilumas→Judesio kontrolė→Kasdienė veikla
06
NUGARA IR JUDĖJIMAS
Stuburas, raumenys ir sąnariai veikia drauge
Ilgas sėdėjimas, pasikartojanti padėtis, fizinis krūvis ir raumenų veikla gali turėti įtakos nugaros pojūčiams. Nugaros skausmas ne visada kyla iš sąnarių – judėjimo sistemą sudaro ir stuburas, raumenys, raiščiai bei kiti audiniai.
Kasdienėje veikloje naudinga keisti padėtį, daryti judėjimo pertraukas ir krūvį didinti palaipsniui. Tai bendro pobūdžio informacija, o ne individuali gydymo ar pratimų programa.
SėdėjimasPadėties keitimasJudėjimo pertraukaVeiklos tęstinumas
07
PĖDŲ SVEIKATA
Hallux valgus: ką reiškia pakitusi didžiojo piršto padėtis?
Hallux valgus – tai būklė, kai didysis pėdos pirštas krypsta kitų pirštų link, o ties jo pamatu gali išryškėti pėdos kauliukas. Pokyčiui gali turėti įtakos pėdos sandara, paveldimumas, avalynė ir ilgalaikė apkrova.
Patogi, pėdai tinkamo pločio avalynė gali sumažinti spaudimą, tačiau namų priemonės negarantuoja padėties ištaisymo. Jei diskomfortas nepraeina ar trukdo vaikščioti, verta pasitarti su kvalifikuotu specialistu.
Įprasta padėtis
Pakitusi padėtis
08
KASDIENĖ PRIEŽIŪRA
Maži sprendimai sudaro bendrą krūvio paveikslą
Palaipsnis krūvis
Naują ar didesnę veiklą įtraukite pamažu, stebėdami kūno reakciją.
Avalynė ir atrama
Rinkitės veiklai tinkamą, patogią ir pėdos nespaudžiančią avalynę.
Miegas ir poilsis
Atsigavimas yra bendros fizinės savijautos ir krūvio balanso dalis.
Mityba ir svoris
Subalansuota mityba svarbi bendrai sveikatai; kūno svoris yra vienas iš sąnarių apkrovos veiksnių.
09
SUSTINGIMO POJŪTIS
Kai judesio pradžia atrodo sunkesnė
JUDRUMAS≠VISIŠKAS SKAUSMO NEBUVIMAS
Sąnarių sustingimas ar sumažėjęs judrumas gali būti trumpalaikis, susijęs su nejudra, apkrova arba įvairiomis sveikatos būklėmis. Rytinis sustingimas savaime nenustato diagnozės.
Naudinga stebėti, kiek laiko pojūtis trunka, ar kartojasi ir kaip keičia kasdienę veiklą. Ši informacija gali padėti tiksliau apibūdinti situaciją specialistui.
10
MEDICININĖ INFORMACIJA
Kada verta kreiptis į specialistą?
Rami, savalaikė medicininė konsultacija padeda įvertinti individualią situaciją.
- simptomai atsirado po rimtesnės traumos;
- skausmas yra stiprus, nepraeina arba ryškėja;
- matomas žymus patinimas ar pakitusi sąnario forma;
- judėjimas tapo labai ribotas;
- kartu pasireiškia kiti neįprasti simptomai.
Ši svetainė pateikia bendro pobūdžio sveikatos informaciją. Ji nenustato diagnozės, nesiūlo gydymo ir nepakeičia gydytojo ar kito kvalifikuoto sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.
SKAIDRUMAS
Kaip rengiame informaciją
„Judesio ašis“ yra nepriklausomas švietėjiškas projektas. Turinį rengiame aiškia kalba, atskirdami bendrą informaciją nuo individualių medicininių sprendimų.
Apie projektą
Projektas skirtas suaugusiesiems, norintiems geriau suprasti sąnarių sandarą, judėjimą ir kasdienius savijautos veiksnius. Svetainėje neparduodami produktai ar paslaugos.
Redakciniai principai
Vengiame diagnozių, garantijų, bauginimo ir nepagrįstų gydymo pažadų. Teiginius formuluojame atsargiai, o medicininę informaciją atskiriame nuo praktinių kasdienybės pastebėjimų.
Medicininės informacijos paaiškinimas
Informacija yra mokomoji ir negali būti naudojama kaip asmeninė diagnozė, gydymo planas ar profesionalios konsultacijos pakaitalas.
Šaltiniai
Rengiant bendrąją informaciją orientuojamasi į patikimų visuomenės sveikatos institucijų ir medicininio švietimo leidinių skelbiamus principus. Tekstai nėra kopijuojami. Konkrečios publikacijos ar tyrimai nėra išgalvojami.
Privatumo politika
Svetainėje nėra formų, paskyrų, analitikos, sekimo technologijų ar slapukų, todėl lankytojų asmens duomenys nerenkami ir neperduodami.
Naudojimo sąlygos
Turinys skirtas tik bendram informavimui. Sprendimus dėl sveikatos priimkite pasitarę su kvalifikuotu specialistu, kuris gali įvertinti jūsų individualią situaciją.
Teisinė informacija ir rekvizitai
Svetainės valdytojas: [TEISINIS PAVADINIMAS]Adresas: [TIKRAS ADRESAS]
El. paštas: [KONTAKTINIS EL. PAŠTAS]
Įmonės kodas: [ĮRAŠYTI TIKRUS DUOMENIS]
PVM kodas: [JEI TAIKOMA]